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夜深人静，躺在床上刷手机的你，突然感觉肚子咕咕叫。明明晚饭吃得不少，怎么一到睡觉前就饿了呢？是忍着不吃，还是爬起来找点东西填肚子？

这个问题困扰着不少中老年朋友。今天咱们就来聊聊这个话题，看看睡前饿了到底该怎么办？

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         睡前饿肚子，忍还是吃？ 

很多人觉得，睡前吃东西容易发胖，尤其是中老年人，新陈代谢慢了，吃多了更容易堆积脂肪。所以，哪怕饿得睡不着，也选择咬牙忍着。但其实，这种做法并不科学。

｜  1. 饿着睡觉，可能影响睡眠质量

肚子饿的时候，身体会分泌一种叫“胃饥饿素”的激素，它会刺激大脑，让你感到饥饿。如果一直忍着不吃，胃酸分泌过多，可能会引起胃部不适，甚至导致胃痛、反酸。

这样一来，翻来覆去睡不着，睡眠质量大打折扣。长期睡眠不足，不仅会让免疫力下降，还可能增加心脑血管疾病的风险。

｜  2. 饿着睡觉，可能引发低血糖

对于中老年人来说，尤其是糖尿病患者或者血糖调节能力较差的人，饿着睡觉可能会导致夜间低血糖。低血糖不仅会让你感到头晕、心慌，严重时还可能引发昏迷，甚至危及生命。

｜  3. 饿着睡觉，可能加速肌肉流失

随着年龄增长，肌肉流失是不可避免的。如果晚上饿着肚子睡觉，身体可能会分解肌肉来提供能量，导致肌肉流失加速。肌肉少了，不仅体力下降，还容易摔倒骨折。

所以，睡前饿了，真的不建议硬扛。但也不是说想吃啥就吃啥，关键是要选对食物，吃对方法。

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  睡前饿了，吃什么好？ 

睡前吃东西，既要满足口腹之欲，又不能给身体增加负担。以下几种食物，既健康又能帮你安稳入睡。

｜  1. 温热的牛奶

牛奶是经典的助眠食物，它含有色氨酸，可以帮助身体合成褪黑素，促进睡眠。睡前喝一杯温热的牛奶，不仅能缓解饥饿感，还能让你睡得更香。不过，乳糖不耐受的人可以选择低乳糖牛奶或者酸奶。

｜  2. 一小把坚果

坚果富含健康脂肪和蛋白质，能提供持久的饱腹感。比如杏仁、核桃、腰果，都是不错的选择。但要注意，坚果热量较高，一次吃一小把（10-15克）就够了，千万别贪多。

｜  3. 燕麦片

燕麦片是低GI（升糖指数）食物，能缓慢释放能量，不会引起血糖剧烈波动。睡前可以泡一小碗燕麦粥，既暖胃又饱腹。

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｜  4. 香蕉

香蕉富含钾和镁，能帮助放松肌肉，缓解紧张情绪。而且香蕉的热量不高，睡前吃一根，既能解饿，又不会给肠胃造成负担。

｜  5. 全麦饼干

如果家里没有其他食物，可以吃几块全麦饼干。全麦饼干富含膳食纤维，能增加饱腹感，而且容易消化，不会影响睡眠。

 睡前吃东西要注意 

虽然睡前饿了可以吃，但也不能随便乱吃。以下几点要特别注意：

｜  1. 控制分量

睡前吃东西，分量一定要控制好。吃太多会增加肠胃负担，影响睡眠。一般来说，睡前加餐的热量不要超过200大卡。

｜  2. 避免高糖高脂食物

蛋糕、巧克力、薯片这些高糖高脂食物，虽然好吃，但睡前吃容易让血糖飙升，还会增加消化负担。而且，这些食物热量高，容易导致发胖。

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｜  3. 不要吃得太晚

睡前加餐的时间也很重要。最好在睡前一小时吃完，给肠胃留出消化时间。如果吃完马上躺下，可能会引起胃酸反流，导致不适。

｜  4. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、辣椒这些刺激性食物，睡前最好不要碰。它们会刺激神经系统，让你更难入睡。

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